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《月令七十二候集解》中说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒是二十四骨气中倒数第二个骨气， 小寒时节是气温最低的时段，符号着驱动参加年中最阴凉的日子。

东说念主们常说“冷在三九，热在三伏”，而“三九天”就在小寒的骨气内，是以说小寒是全年最冷的骨气。因此，小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

本期指令大夫简介

陈小梅 ，主治中大夫，医学硕士，师从广东省名中医符文彬教学， 擅长调养中风后遗症、月事不调、颈肩腰腿痛、面瘫、皮肤病、郁症等疾病的诊疗。

一、小寒三宜

1.宜防寒御寒、温阳补肾

俗语说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”手脚一年中最冷的小寒，血液容易凝滞欠亨，从而诱发腹黑病、高血压、中风等症，御寒防寒为第一要务，尤其是东说念主体要道部分，头、脚、背部等容易受凉的部位更是要作念好看管。

不错在泛泛外出时戴上帽子，在阳光好时晒背，晚上睡眠前热水泡脚。

2.宜防寒御寒、温阳补肾

在民间有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法，由此可见，冬季进补相配紧迫，但进补不要冒进，要作念好引，泛泛可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等更正脾胃功能。

再把柄本人的健康条目，符合服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉以及东说念主参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆乳、红枣、桂圆肉等进补。冬日进补要罢黜“秋冬养阴，无扰乎阳的原则。

3.宜为止检修，升发阳气

对于绽放，有着这么的说法：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”动则生阳，小寒时节为止检修，促进东说念主体弃旧容新的同期，升发阳气为机体耕种御寒才智。

但需淡雅的是，绽放要暖热，比及太阳出来以后再进行检修，绽放到微微出汗即可，绽放方法可选定慢跑、散播、练太极等逐步绽放。

二、小寒三忌

一忌心火

心火过旺时，主要说明为心烦、是曲易让步生疮、舌尖红等症状。为幸免此类情况出现，天下要淡雅保捏邃密心态，同期多吃蔬菜生果，苦味食品，少吃辛辣之物，颠倒是老东说念主和儿童。

二忌浮躁

东说念主在浮躁易怒时，怒火容易高潮，导致头痛眼花、耳鸣、面红等。此时，应尽量幸免情感波动、浮躁、生气；淡雅休息，辞谢因肉体劳累而情感不稳。

三忌大汗

冬藏时节，过汗会使阳气外泄。泛泛，天下不仅要在检修时作念到微微出汗就好，在生涯中也要淡雅作念事“慢半拍”，辞谢扰动阳气。

三、小寒养生食谱

01.当归生姜羊肉汤

【用料】当归 30g，生姜 30g，羊肉 500g。

【作念法】将当归、生姜净水洗净顺切大片备用，羊肉剔去筋膜，洗净切块，入开水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放入适量净水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在武火（大火）上烧沸后，打去浮沫，改用文火（小火）炖 1.5h 至羊肉熟烂为止。取出当归、姜片，喝汤食肉。

【功效】温中、补血、散寒。

02.当归生姜羊肉汤

【用料】远志10g、酸枣仁10g、粳米50g。

【作念法】先将远志、枣仁洗净，并将粳米淘两次；把粳米放入砂锅中，加适量净水后用大火煮沸，然后放入远志、酸枣仁，再改用文火煮至米烂粥稠即可。

【功效】补益肝肾、养血安神。

四、穴位养生

小寒时节，东说念主体阳气内敛，中焦脾胃之阳也属内敛景况。因此，这个骨气养生应罢黜“养肾防寒，健脾暖胃”的原则，经络养生应珍贵胃、肾两经及任、督二脉以温阳散寒，最宜用灸法，也可使用穴位贴敷——三九贴。

常用穴位取穴：涌泉、关元、中脘、足三里。